https://my-blog-dh3.pages.dev/tags/%E4%BD%93%E8%B3%AA%E6%94%B9%E5%96%84/ Recent content in 体質改善 on クロコの食と健康ラボ Hugo ja Thu, 13 Aug 2026 00:30:00 +0900 https://my-blog-dh3.pages.dev/posts/2week-challenge-engineer-log/ Thu, 13 Aug 2026 00:30:00 +0900 https://my-blog-dh3.pages.dev/posts/2week-challenge-engineer-log/ <p>2週間、植物油・砂糖・小麦粉・乳製品を抜く。</p> <p>これをやってみた話は、noteのほうに感情の起伏込みで書きました。 こっちには、その裏側で取っていたログだけを淡々と置いておきます。</p> <h2 id="仮説">仮説</h2> <p>食べ物を変えれば、体に何かしらの変化が観測できるはず。 ただし2週間という短期間で、数値的な検査結果までは追えない。</p> <p>なので今回計測したのは「自分で気づける変化」だけ。 皮膚・口内・味覚・行動・コストの5項目に絞りました。</p> <h2 id="実験条件">実験条件</h2> <ul> <li>期間：14日間</li> <li>除外：植物油、砂糖、小麦粉、乳製品</li> <li>主食：玄米、味噌汁、魚、糠漬け、海苔、無塩の煮干し</li> <li>調理：自炊のみ。外食・加工食品・お菓子ゼロ</li> <li>空腹対策：塩気（煮干し・梅干し）と噛みごたえで代替</li> </ul> <h2 id="ログ">ログ</h2> <h3 id="皮膚">皮膚</h3> <ul> <li>開始1週間：鼻のテカリが減少</li> <li>開始1週間：湯船に浮く油膜が減少</li> <li>開始1週間：頭皮の湿疹が縮小</li> </ul> <h3 id="口内消化">口内・消化</h3> <ul> <li>開始1週間：起床時の口内のネバつきが減少</li> <li>開始1週間：歯磨き後・起床後の排便が安定</li> <li>便の状態が改善（主観評価）</li> </ul> <h3 id="味覚">味覚</h3> <ul> <li>2週間終了直後、外食のラーメンを食べたところ「塩辛い」と感じた</li> <li>2週間前は同じ店の同じメニューを「ちょうどいい」と感じていた</li> <li>舌の感度そのものが2週間で変化した可能性</li> </ul> <h3 id="行動">行動</h3> <ul> <li>開始1〜3日目：強い渇望感（本人評価で「禁断症状に近い」）</li> <li>4日目以降：渇望感が緩やかに減少</li> <li>2週間終了後、外食を1回摂ったところ、その直後にまた外食への渇望が再燃</li> <li>「1回の摂取が引き金になる」パターンを観測</li> </ul> <h3 id="コスト">コスト</h3> <ul> <li>開始前：食費 週1万円超</li> <li>実施中：食費 週1万円未満</li> <li>外食・加工食品コストがそのまま浮いた形</li> </ul> <h2 id="考察">考察</h2> <p>体感変化のほとんどは1週間前後で現れています。 2週間という期間設計は、体感を得るには十分だったものの、 検査数値のような客観データでの裏付けはできていません。ここは今回の実験の限界です。</p> <p>もっとも興味深かったのは、味覚の変化と、渇望の再燃パターン。</p> <p>塩辛く感じたのは、舌が「薄い味」に慣れたからだと考えられます。 そして2週間我慢できても、1回の摂取で渇望が戻る現象は、 意志の弱さというより、そういう反応が起きる設計になっている、と捉えたほうが説明がつきます。</p> <h2 id="結論">結論</h2> <p>このログだけでは「体にいい」と断定はできません。 医学的な検査はしていないし、たった1人のたった2週間のデータでしかない。</p> <p>ただ、次に同じことをやる人がいたら、 「1週間で体感が出る」「1回の摂取で渇望が戻る」という2点は、 心の準備として知っておくと楽になると思います。</p> <p>次にやるなら、開始前後で血液検査の数値を取って、 体感だけでなく数値でも見てみたいです。</p> <hr> <p>ここまで読んでいただき、ありがとうございました。 日々の細かい気づきはThreadsに書いています。よければそちらも覗いてみてください。</p>